نصائح يجب اتباعها لروتين صيام صحي في رمضان

التزود بالطاقة المناسبة مع وجبة سحور متوازنة

وجبة السحور مهمّة جداً لأنها ستزوّدك بالطاقة اللازمة ليومك التالي. لذلك، فإن تناول سحور مُغذّ ومتوازن في الوقت نفسه يساعد بالحفاظ على مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام.

✔ تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية للحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

✔ تجنب الأطعمة المالحة والحارة التي قد تزيد العطش أثناء الصيام.

الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الإفطار

يُعدّ الترطيب أحد أهم الجوانب للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان.

✔ احرص على شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور للوقاية من الجفاف.

✔ قلّل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات والتي قد تؤدي إلى فقدان السوائل.

كسر الصيام بطريقة متوازنة وخفيفة

ابدأ إفطارك بتوازن فطريقة كسر الصيام مهمة جداً.

✔ اكسر الصيام بالتمر والماء لاستعادة مستويات الطاقة بهدوء تدريجياً.

✔ اتبع ذلك بوجبة خفيفة لتجنب الإفراط في تناول الطعام والمشكلات الهضمية.

اختيار وجبات غنية بالعناصر الغذائية

يجب التركيز عل الوجبات الرمضانية المغذية.

✔ ركز على البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات للحصول على تغذية متوازنة.

✔ قلل من الأطعمة المقلية والسكرية لتجنب انخفاض الطاقة.

البقاء نشيطاً مع بعض التمارين الخفيفة

في حين أن ممارسة التمارين الشديدة قد تكون صعبة أثناء ساعات الصيام، فإن النشاط الخفيف يمكن أن يدعم عملية الهضم والصحة العامة.

✔ مارس نشاطاً خفيفاً مثل المشي أو التمدد خاصة بعد الإفطار.

✔ تجنب التمارين المكثفة خلال ساعات الصيام.

الحفاظ على النوم الكافي والراحة المناسبة

يُغيّر شهر رمضان نظام النوم بسبب وجبة السحور المبكرة وصلوات الليل.

✔ احرص على الحصول على نومٍ كافٍ لمدة 7–8 ساعات من خلال تعديل روتينك اليومي.


✔ يمكن أن تساعد فترات الراحة القصيرة خلال النهار على استعادة الطاقة عند الحاجة.

الانتباه إلى إشارات الجسم وطلب النصيحة الطبية

تختلف الاحتياجات الصحية من شخص لآخر، وخاصة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة.

✔ إذا شعرت بتوعك لا تتجاهل الأعراض مثل الدوار أو الإرهاق.

✔ احرص على استشارة طبيب، خاصة إذا كان لديك حالة صحية سابقة.